segunda-feira, 21 de dezembro de 2009

Uma Nova Semana, Novas Direções...


Para as participantes do novo desafio, aqui vão as direções para esta semana...

Para o grupo da Florzinha:

  1. Tomar café da manhã caprichado todos os dias, com vitaminas de banana e outras frutas que preferir, adicionar farinha láctea ou sustagem.
  2. Evitar frituras
  3. Comer saudável é importante até para quem quer ganhar peso.
  4. Creme de abacate pelo menos duas vezes na semana.
  5. Beber no mínimo 2 litros de água por dia.
  6. No mínimo 3 porções (peças) de frutas por dia, podem abusar da banana e do abacate.
  7. No mínimo 3 porções de vegetais por dia
  8. Comer de 3 em 3 horas.
  9. Nunca perca uma refeição, inclusive o jantar.

Para o grupo da Lindinha:

  1. Substituir o arroz branco pelo integral, pelo menos 2 vezes na semana.
  2. Cortar o pão branco, se quiser pode substituir pelo integral.
  3. Diminuir a quantidade de comida no prato. Se geralmente se serve com 2 colheres de arroz, vai servir somente uma e meia e assim por diante.
  4. Diminuir pela metade a quantidade de bolo, biscoito, balas e chocolates que ingere durante a semana.
  5. Massas e frituras somente uma vez na semana. Se puder evitar, melhor ainda!
  6. Fazer exercícios físicos pelo menos 3 vezes na semana. Mínimo 30 minutos.
  7. Beber no mínimo 2 litros de água por dia.
  8. Comer no mínimo 3 porções de frutas por dia (nada de banana ou abacate)
  9. No mínimo 3 porções de vegetais por dia
  10. Comer de 3 em 3 horas.
  11. Depois das 18:00 procure se alimentar de algo leve. Sopas e saladas são aconselháveis.

Para o grupo da Docinho:

  1. Substituir o arroz branco pelo integral, pelo menos 4 vezes na semana.
  2. Cortar o pão branco, se quiser pode substituir pelo integral.
  3. Diminuir a quantidade de comida no prato. Se geralmente se serve com 2 colheres de arroz, vai servir somente uma e meia e assim por diante.
  4. Diminuir pela metade a quantidade de bolo, biscoito, balas e chocolates que ingere durante a semana. Quanto mais reduzirem aqui, mais felizes ficarão na próxima Segunda-Feira, quando iremos todas nos pesar de novo.
  5. Eliminar o açúcar das bebidas como o café, chá, leite, etc... Substitua por um alternativo saudável...
  6. Leite, somente o desnatado
  7. Fazer exercícios pelo menos 3 vezes na semana. Mínimo 30 minutos.
  8. Comer no mínimo 3 porções (peças) de frutas por dia (banana e abacate, nem pensar!)
  9. Beber no mínimo 2 litros de água por dia.
  10. No mínimo 5 porções de vegetais por dia
  11. Comer de 3 em 3 horas.
  12. Depois das 18:00 comer bem leve, sopas e saladas são aconselháveis.
Lembrem-se ninguém as está vigiando, vocês determinam o que querem ou não. O resultado do seu esforço, será revelado na próxima Segunda-Feira, quando todas subiremos na balança de novo e revelaremos nossa medidas...

Sejam DETERMINADAS!

24 comentários:

Valéria Oliveira disse...

Rapaez...O circulo começou a ficar estreito.
Eu sou forte.
Docinho

Paully Santos disse...

Irei durante essa semana seguir as direções dadas pela minha comandante D.Nanda Bezerra;
Faço parte do grupo da florzinha e para mim o mais dificil vai ser aprender a comer abacate; mas tudo é valido para obter a concretização do meu proposito: ganhar uns quilinhos!

Bjos: Paully Santos!

Amanda Lima disse...

dicas valiosas , e sendo feitas certinhas tenho certeza que vai dar certo .... espero ter novidades em breve

amanda docinho

Thamyres Malaquias disse...

O mais difícil será o café da manhã...sem contar lembrar de comer de 3 em 3 horas...UFA!

Mas...Vou em frente!!!

Thamyres Florzinha.

gil estrela disse...

hummm arroz integral tem certeza?rsrsr pra mim e o mas difícil,mas to na fé vamos que vamos.

Juliana Pereira disse...

Agora as coisas começaram a apertar,
mas vou em frente ... não vou desistir.
Ahh... se a senhora tiver algumas dicas de exercicios seria bacana se passasse.

Forte abraço!

Eliana disse...

Esse negocio de se pesar que é fogo, enfim desejo a todas otimos resultados. Uma dica, eu uso adoçante FINN, é o mais parecido com açucar, nao tem gosto de remedio.

Larissa disse...

Combinado...
Nossa gente isso aqui está muito legal. Uma dando apoio para a outra...
Beijos,
Larissa Carneiro - Brasília - DF

janaina-davila disse...

Cortar o pão branco pra mim vai ser uma guerra!! Mas vou conseguir!! Beijinho Dna.Nanda.

Lisiane Machado disse...

Nossaaaa!!!! Eita, vamos la... agora ta dificultando hehehe, mas no meu caso, eu preciso mesmo mudar muito meus hábitos, quero mto fazer direitinho... ah e queria dizer pra sra dna Nanda que esse desafio ta mto legal, to falando com varias amigas e tdas estamos nesse desafio, eh mto bom saber que nao estou sozinha nessa guerra contra uma vida alimentar desregrada!! Beijosss

Núbia Onara disse...

D. Nanda, achei essa dica de uma nutricionista em uma revista muito conceituada a Women's Health. Mesmo sendo da turma da Florzinha, achei por bem compartilhar para as meninas docinho e lindinha.
Segue.
Beijos

"Trabalho até de madrugada e acordo ao meio-dia. Nunca tenho vontade de almoçar e mesmo assim não emagreço...


Você mesma já encontrou o erro que não a deixa emagrecer: não almoçar! Se o corpo não tem uma quantidade de energia suficiente e constante, não vai gastar o pouco que resta — então diminui o metabolismo para manter as funções básicas. E queimar gordura não está entre as prioridades. Pelo contrário. Como o organismo não sabe a que horas o alimento vai chegar, não gasta por uma questão de sobrevivência! Você terá que aprender a almoçar ao acordar. É uma questão de hábito, que se ganha rapidamente."

Anônimo disse...

Avante FLORZINHAS
Estamos juntas !

Tay - RJ

Anônimo disse...

YES, VAMOS ARRAZAR RSRS
MAS NÃO VAI SER TÃO FACIL VOU TER QUE MUDAR TODA MINHA ROTINA.
LÚ FLORZINHA,BJIM

Valéria Oliveira disse...

Ontem fui as compras...comprei tomate,bacaxi,cenoura,maçã,laranja e claro não podia faltar a BANANA e a batata...Calma, vou explicar!Tenho a bendita da má circulação do sangue, cãibra, furmigação e inchaço, etão preciso comer muita banana.E a batata por que sou LOUCA por pure. Sei que a Docinho não pode, mas se eu cortar tudo de uma só vez vou ficar louca.Na janta, redusi a quantidade de comida e não repeti, aumentei a quantidade de salada...quase ataquei o prato do meu esposo quanto o vi repetindo.Ai como eu desejei repetir. Eu VENCI.Hoje no café da manhã o panetone e o pão estocado no armario quase me vencerão, mas opitei por leite batido com maçã e cereal acompanhado de bolacha de agua e sal.Ufa! foi por pouco. Trouxe para o trabalho maçã, laranja e bananna.Assim que tiver novidades eu volto.
Beijo.
Valéria/Docinho

Neli disse...

Mi Dios!! no se como voy a hacer para comer cada 3 hs...y 3 veces por dia frutas y verduras!!....ok
lo voy a lograr!!
FUERZA LINDINHAS!!!!!
Besitos

"Eliz" disse...

Lindinhasss Avante. heheheh

Luiza disse...

nhaammmmmmm!
gostei do cafe da manha caprichado
e de abusar da banana e do abacate.
vitamina de abacate e tao bom!!!!!
docinho, madurinho, verdinho,...
me deu ate agua na boca
:P
o brabo sao os amiguinhos vegetais.
3 vezes ao dia e fogo!!!!!!
mas, fazer o que?


Dona, pode comer acai???
sou da florzinha e sou doidinha por polpa de acai. sei que e calooorico, mas nao resisto.
bjs para todas!

Lilian C. Sobral disse...

Creme de abacate??? Aaaaaaaiii... Amo banana, mas abacate???? =/

Tudo bem... prometo me esforçar ao máximo, inclusive em comer de três em três horas... Na correria do trabalho acabo me esqundo, de verdade... Mas vou trazer lanchinhos pra deixar aqui na mesa e me lembrar!! =)

Vou conseguir meus dois quilinhos!! \o/

Nanda Bezerra disse...

Luiza, vc não precisa comer vegetais 3 vezes ao dia.

Se no seu almoço vc come uma porção de beterraba e duas porções de vagem por exemplo, já está!

Tão fácil...

♥♥♥ Andreiα ♥ Rochα ♥♥♥ disse...

Mais uma etapa a ser vencida, hoje fiz o arroz integral ficou 1 hora no fogo e virou uma papa integral rsrs mais comi assim mesmo vou procurar receitas e vou continuar tentando até acertar. E outra dificuldade maior ainda é o tal do exercício, sei que é muito importante mais confesso que não é meu forte! fazer o quê né?
Vamos em frente quem disse que seria fácil?
Beijokas de Andreia Docinho

Lindonede disse...

Caprichem LINDINHAS, temos que obter um bom resultado na próxima semana. Beijos a todas, FLORZINHAS, LINDINHAS e DOCINHOS.

Fernanda Suaiden disse...

Sou do grupo da Florzinha, estou amamentando e perdi MUUUUUUITO peso, estou quase sumindo, nada me serve...SOCORRO!!!!!! Vou comer tudinho...

Roy disse...

Olá amigas. Uma dica para as que vao comer abacate: aqui na Venezuela e na maioria dos países hispanos, o abacate é consumido na salada, em fatias, mas nao deve estar muito maduro, tem que ser firme, para poder cortar e nao se desmanchar, e claro regado com vinagre ou limao e sal, ou o adereço de sua preferencia. Misture na sua salada preferida, é uma delícia, ou também tem a mexicana "Guacamole" que também e deliciosa para acompanhar carnes e outros alimetos. Busquem em Google que tem várias receitas. Aqui se eu falo de vitamina ou batida de abacate, fazem cara de espanto, pois os hispanos nao o comem como fruta, mas sim como verdura :) . Um abraço a todas.

Raquel disse...

sou do primeiro grupo vou fazer isso. nao vejo a hora de engorda rs DEUS abençoe.