quarta-feira, 30 de dezembro de 2009
Uma retrospectiva...
terça-feira, 29 de dezembro de 2009
O Dia Internacional do Bem-Estar!
"Boa noite Dona Nanda, não costumo visitar o blog, mas trabalho com uma amiga (quase irmã), que acessa todos os dias e está no desafio...
Primeiro, por estar agora visitando o blog e segundo, por estar vendo as mudanças na Beatriz...
Algo para meditarmos...
segunda-feira, 28 de dezembro de 2009
Uma nova semana...
Uma nova semana, com novas tarefas...
Sei que não vai ser fácil esta semana, com os famosos e deliciosos jantares de fim de ano...
Acho que a chave é não "grilar" com isso (acho que acabei de inventar uma palavra kkk).
Pois é nada de ficar não posso comer isso ou aquilo, acho que isso não é saudável e como vocês sabem o nosso lema é "vida saudável"!
Aproveitem com seus familiares de forma saudável...
Se está com muita vontade de comer algo, procure comer de forma moderada, nada de comer 7 rabanadas de uma só vez! (nem lhes conto! kkk)
Sabe o que aconteceu comigo?
Fiquei no maior jogo mental, falando para mim mesma... "Não vou comer rabanada, não vou comer rabanada, não vou comer rabanada!"
Depois comecei... "Talvez só umazinha..."
Quando soube que a Glaucia (minha visinha e cozinheira de mão cheia) estava fritando as benditas, pedi na cara de pau, para comer ainda quente!
Todo aquele trabalho mental, só piorou a situação, me fez querer ainda mais! Foram 7 de uma só vez! Quentes! Nem deu dor de barriga acreditam?
Que vergonha gente! Depois fui direto caminhar...
Sabe quem perdeu? Eu mesma, o resultado na balança hoje não foi nada agradável.
Pois bem, foi uma lição pra mim!
Esse negócio de ficar só pensando naquilo e dizendo que não vai comer, só piora, vira uma neura...
Portanto, durante essa semana, vamos continuar no mesmo pique da semana passada... Muita água, frutas e verduras...
Não fiquem na neura, quando virem aquele monte de coisas gostosas na mesa, deixe os docinhos por último, coma bastante frutas e depois procure ir com moderação...
Se é você oferecendo o jantar, então procure ter sobremesas light e não esqueça de adicionar o arroz integral.
Se acontecer de abusarem muito, então exercícios dobrados pra vocês...
Beijocas a todas as poderosas!
sábado, 26 de dezembro de 2009
Nossa Batalha Diária...
quinta-feira, 24 de dezembro de 2009
quarta-feira, 23 de dezembro de 2009
Os Adoçantes...
Adoçantes: um hábito saudável?! |
Ao abrirmos algumas revistas ou assistirmos à televisão, somos bombardeados com anúncios em que modelos maravilhosas nos prometem corpos esculturais se trocarmos o açúcar por adoçante ou se utilizarmos produtos diet ou light. Refrigerantes, geléias, gomas de mascar, balas, chocolates e achocolatados são até vendidos como alimentos mais saudáveis quando não têm açúcar em sua composição.
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Por Gisele Raymundo - Nutricionista
Receita de Arroz Integral
Já que muitas estão pedindo, aqui vai a forma que aprendi a fazer o arroz integral.
Lave bem o arroz, coloque na panela com sal e adicione água que o cubra e mais uns 3 dedos à cima.
Veja bem, ele demora muito para cozinhar, de 45 minutos a 1 hora.
Vá provando para ver se está cozido, se não estiver e for necessário adicione mais água, pois ele não será como o arroz branco a água não precisa secar toda, o importante é que ele fique cozido...
Assim que estiver cozido ou no ponto que você goste, escorra a água, eu prefiro jogá-lo na peneira e escorrer...
Então você pode preparar um refogado de alho com cebolas e um fio de azeite e passá-lo ali...
Estará prontinho o seu arroz integral...
Essa é a forma mais simples, mas podemos fazer até um risoto!!!
É só usar a imaginação!
Espero que gostem...
terça-feira, 22 de dezembro de 2009
segunda-feira, 21 de dezembro de 2009
6a Tarefa - Um novo encontro com ela...
Hoje todas deverão encontrar aquele caderninho com as medidas que havia pedido para esconder...
Uma Nova Semana, Novas Direções...
- Tomar café da manhã caprichado todos os dias, com vitaminas de banana e outras frutas que preferir, adicionar farinha láctea ou sustagem.
- Evitar frituras
- Comer saudável é importante até para quem quer ganhar peso.
- Creme de abacate pelo menos duas vezes na semana.
- Beber no mínimo 2 litros de água por dia.
- No mínimo 3 porções (peças) de frutas por dia, podem abusar da banana e do abacate.
- No mínimo 3 porções de vegetais por dia
- Comer de 3 em 3 horas.
- Nunca perca uma refeição, inclusive o jantar.
- Substituir o arroz branco pelo integral, pelo menos 2 vezes na semana.
- Cortar o pão branco, se quiser pode substituir pelo integral.
- Diminuir a quantidade de comida no prato. Se geralmente se serve com 2 colheres de arroz, vai servir somente uma e meia e assim por diante.
- Diminuir pela metade a quantidade de bolo, biscoito, balas e chocolates que ingere durante a semana.
- Massas e frituras somente uma vez na semana. Se puder evitar, melhor ainda!
- Fazer exercícios físicos pelo menos 3 vezes na semana. Mínimo 30 minutos.
- Beber no mínimo 2 litros de água por dia.
- Comer no mínimo 3 porções de frutas por dia (nada de banana ou abacate)
- No mínimo 3 porções de vegetais por dia
- Comer de 3 em 3 horas.
- Depois das 18:00 procure se alimentar de algo leve. Sopas e saladas são aconselháveis.
- Substituir o arroz branco pelo integral, pelo menos 4 vezes na semana.
- Cortar o pão branco, se quiser pode substituir pelo integral.
- Diminuir a quantidade de comida no prato. Se geralmente se serve com 2 colheres de arroz, vai servir somente uma e meia e assim por diante.
- Diminuir pela metade a quantidade de bolo, biscoito, balas e chocolates que ingere durante a semana. Quanto mais reduzirem aqui, mais felizes ficarão na próxima Segunda-Feira, quando iremos todas nos pesar de novo.
- Eliminar o açúcar das bebidas como o café, chá, leite, etc... Substitua por um alternativo saudável...
- Leite, somente o desnatado
- Fazer exercícios pelo menos 3 vezes na semana. Mínimo 30 minutos.
- Comer no mínimo 3 porções (peças) de frutas por dia (banana e abacate, nem pensar!)
- Beber no mínimo 2 litros de água por dia.
- No mínimo 5 porções de vegetais por dia
- Comer de 3 em 3 horas.
- Depois das 18:00 comer bem leve, sopas e saladas são aconselháveis.
domingo, 20 de dezembro de 2009
Linda, Jovem, Charmosa e Famosa...
Uma Sugestão... :)
para os músculos, o sistema nervoso e o coração. Além disso, essa substância é importante para o metabolismo de carboidratos, é essencial para aguçar a
capacidade de aprendizado e a energia, e para o crescimento normal.
mais balanceada e nutritiva, deve-se optar pelos integrais, com o mínimo de
industrialização e refinamento possível.
- disfunções intestinais,
- auxilia o metabolismo da glicose em diabéticos,
- protege o sistema nervoso,
- participa do metabolismo de contração muscular,
- possui 1,5g de fibras em 50g do grão enquanto o arroz branco possui apenas 0,03g.
- não contém glúten.
sábado, 19 de dezembro de 2009
5a Tarefa : Qual delas é você?
sexta-feira, 18 de dezembro de 2009
4a Tarefa
O que de melhor podemos fazer para a nossa saúde é a água, e os dois litros de água por dia já devem estar mostrando seus benefícios em seu corpo e pele.